Claves para adelgazar corriendo

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Se acerca el verano y mucha gente quiere deshacerse de esos quilos de más cuanto antes. Ahora bien salir a correr 20 minutos, 30 minutos o incluso 1 hora no es suficiente. Y muchos de vosotros os preguntaréis: ¿qué hago mal? . ¡No  tires la toalla! Aquí te daremos los puntos básicos para conseguir adelgazar.

MEJORAR TU DIETA: no hace falta hacer dietas milagrosas o ir contado calorías en cada comida, pero si es vital eliminar alimentos basura. Intenta hacer mínimo 4 comidas diarias. Elimina los azúcares, bebidas azucaradas, alcohol, bollería, fritos, grasas saturadas… Incorpora hidratos de carbono y proteínas tanto antes del ejercicio como después . ¡Y sobre todo hidratarse bien!

NO HACER SIEMPRE LO MISMO:  el cuerpo humano tiene una capacidad de adaptación muy grande, es por eso vital introducir cambios en nuestra rutina para que nuestro entreno sea realmente efectivo.  Con cambios hablamos de variar los ritmos, intensidad, tipo/lugar de entreno…

LOS INTERVALOS: haciendo hincapié en el punto anterior, si lo que queremos es reducir esos quilos de más, introducir intervalos se ha demostrado que es muy efectivo.  Sería un entrenamiento de corta duración unos 20 minutos, pero a alta intensidad.  Por ejemplo: Tendrías que hacer series de 1 minuto corriendo  al 90% de nuestra frecuencia cardíaca máxima  y luego una recuperación de 2 minutos al 40% de nuestra FCM. La intensidad se puede controlar uno mismo, aunque sería muy útil un pulsómetro.

DESCANSO:  es vital el descanso, no sólo dormir las 8 horas diarias , sino descansar 2 días a la semana sin entrenamiento, sobre todo si incorporamos entrenamientos con intervalos que son de mucha más intensidad.

A grandes rasgos estos serían los puntos clave para poder adelgazar haciendo tus entrenamientos. Esperamos que os ayude a conseguir vuestros objetivos.