Cómo comenzar a correr

comenzar a correr

Correr está de moda pero hacerlo bien, ya es otra historia. Hoy vamos a dedicar unas líneas a todas esas personas sedentarias y que no practican ningún tipo de actividad física pero que han llegado a la conclusión de que ¡toca comenzar a correr! Así que hoy partiremos totalmente de cero. ¿El objetivo? Correr al menos 30-35 minutos seguidos.

Es importante tener en cuenta diferentes factores pero el más importante y que debes grabarte a fuego es que ¡el cuerpo tiene memoria! Si eres una persona sedentaria y que nunca ha practicado ningún tipo de deporte, el trabajo va a ser más duro. Sin embargo si durante algunos años practicaste deporte, tu cuerpo lo recordará y te será más sencillo “ponerte al día”.

Educar la motivación para comenzar a correr y no dejarlo es la tarea seguramente más importante puesto que muchos os sentiréis agotados y es posible que el sofá llame a vuestra puerta al día siguiente más que las zapatillas pero ¡ni hablar! Lo conseguiremos.

Vencer a la pereza y la falta de motivación

  1. No dejarlo. Parece un consejo tonto pero es el más importante. Los comienzos siempre son duros y más cuando no estás acostumbrado a hacer deporte pero la progresión será rápida y en apenas 30 días notarás los resultados. ¡Créenos! Así que por mucha pereza que te de…¡no pienses en ella! Y sal a correr.
  2. Vas a empezar a correr con lo que no pienses en apuntarte a una maratón en unas semanas. No puedes pretender llegar a correr esos 30 minutos seguidos en unos días. Sigue el plan y ten paciencia pero sobre todo, corre con cabeza. Los entrenamientos sin conciencia acaban en lesiones.

¿Comenzamos? Hay mil opciones de planes pero nosotros vamos a darte el siguiente, como toma de contacto para que comiences sí o sí a correr de menos a más.

Plan de entrenamiento

  • Semana 1.
    • Día 1. Corre durante 1’, camina 2’ y repite esta rutina 5 veces.
    • Día 2. Mismo entrenamiento que el día 1.
    • Día 3. Corre durante 1’, camina 2’ y repite esta rutina 6 veces.
  • Semana 2.
    • Día 1. Corre durante 1’30”, camina 2’ y repite esta rutina 5 veces.
    • Día 2. Corre durante 2’, camina 2’ y repite esta rutina 4 veces.
    • Día 3. Corre durante 2’, camina 2’ y repite esta rutina 5 veces.
  • Semana 3.
    • Día 1. Corre durante 2’30”, camina 2’ y repite esta rutina 4 veces.
    • Día 2. Corre durante 3’, camina 2’ y repite esta rutina 5 veces.
    • Día 3. Corre durante 3’30”, camina 2’ y repite esta rutina 4 veces.
  • Semana 4.
    • Día 1. Corre durante 3’30”, camina 2’ y repite esta rutina 5 veces.
    • Día 2. Corre durante 4’, camina 2’ y repite esta rutina 5 veces.
    • Día 3. Corre durante 4’, camina 1’30” y repite esta rutina 5 veces.
  • Semana 5.
    • Día 1. Corre durante 4’, camina 1’ y repite esta rutina 4 veces.
    • Día 2. Corre durante 4’, camina 1’ y repite esta rutina 5 veces. .
    • Día 3. Corre durante 4’, camina 1’ y repite esta rutina 6 veces.
  • Semana 6.
    • Día 1. Corre durante 8’, camina 2’ y repite esta rutina 2 veces.
    • Día 2. Corre durante 6’, camina 1’ y repite esta rutina 4 veces.
    • Día 3. Corre durante 5’, camina 1’ y repite esta rutina 5 veces.
  • Semana 7.
    • Día 1. Corre durante 8’, camina 2’ y repite esta rutina 3 veces.
    • Día 2. Corre durante 8’, camina 1’30” y repite esta rutina 3 veces.
    • Día 3. Corre durante 8’, camina 1’ y repite esta rutina 3 veces.
  • Semana 8.
    • Día 1. Corre durante 10’, camina 2’ y repite esta rutina 2 veces.
    • Día 2. Corre durante 10’, camina 1’30” y repite esta rutina 2 veces.
    • Día 3. Corre durante 10’, camina 1’ y repite esta rutina 2 veces.
  • Semana 9.
    • Día 1. Corre durante 20’, camina 2’ y corre durante 10’.
    • Día 2. Corre durante 15’, camina 2’ y corre durante 15’.
    • Día 3. Corre durante 10’, camina 1’ y repite esta rutina 3 veces.
  • Semana 10.
    • Día 1. Corre durante 20’, camina 2’ y corre durante 10’.
    • Día 2. Corre durante 20’, camina 1’ y corre durante 10’.
    • Día 3. Corre durante 30’. ¡Objetivo conseguido!