Cómo hacer del deporte una rutina

By 14/01/2015 Health No Comments
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Todos sabemos que practicar ejercicio de vez en cuando ayuda a mantener una buena salud, tanto física como psicológica. Ahora bien, es fácil poner excusas para no realizar ejercicio regularmente. En este post intentaremos daros los puntos necesarios para hacer ejercicio regularmente y que no sea algo pasajero.

Para empezar os nombraremos los beneficios más destacados de hacer deporte regularmente divididos en dos puntos:

 Psicológicos:

  • aumenta la sensación de bienestar y reduce el estrés mental.
  • segrega endorfinas produciendo alegría y relajación.
  • consecuentemente reduce la depresión.
  • mejora el sueño/descanso.
  • reduce el grado agresividad, ira, ansiedad…

Físicas

  • incrementa fuerza y resistencia en los músculos.
  • quema calorías e elimina toxinas.
  • aumenta la densidad ósea.
  • mejora postura corporal y nuestro tono muscular.
  • mejora coordinación y flexibilidad.
  • al poseer mayor masa muscular y ósea, te protege de posibles lesiones.

Ahora os proponemos un poco de autorreflexión. ¿Por qué dejaste de lado el deporte?. Siempre hay una solución a tu problema. Los problemas o mejor dicho, las excusas más habituales son:

  1. No tengo tiempo.
  2. Hace mucho que no hago nada y me da pereza empezar.
  3. Estoy muy cansado.
  4. Es aburrido.
  5. No veo resultados.

Todas estas excusas se pueden superar fácilmente, eso sí, solo si tú quieres.

La número 1 ‘’no tengo tiempo’’: fija un horario, elige cuando hacer ejercicio y respétalo, seguro que tienes algún otro hábito innecesario y del que seguro no disfrutas.

La 2 y 4 , el aburrimiento y el ‘hace mucho que no hago nada’. Busca algo que realmente te motive y disfrutes. No tiene que ser ir al gym o salir a correr. Hay miles de actividades: patinar, bailar, jugar al baloncesto, ir en bici, actividades al aire libre… Seguro que en tu entorno social encontrarás a alguien que se quiera unir contigo o bien ya haga algun tipo de actividad.

La 3 y la 5, el estoy muy cansado y no veo resultados. La falta de energía en estos casos es causada principalmente por una mala alimentación y por el hecho de no practicar ninguna actividad física. Para remediarlo tenemos que incorporar alimentos más saludables que combinen proteína, hidratos y las grasas saludables necesarias para tener la energía suficiente. Y a medida que tengamos una buena actividad física combinada con una buena nutrición empezaremos a ver los resultados poco a poco.

Vistos los beneficios y las soluciones a tus excusas finalizaremos con los 5 pilares para no dejar de lado el ejercicio que empieces .

-Que te divierta.

-Que te motive.

-Fija metas realistas pero que puedas autosuperarte.

-Mide tus cambios.

-Aliméntate bien y sobre todo descansa.

 

Hay miles de actividades que puedes hacer y que te ayudarán en tu vida. Como hemos comentado que sea algo que te divierta y motive, así podrás hacer de ello una rutina con mucha más facilidad.

¡No pongáis más excusas vuestro cuerpo os lo agradecerá!