Cómo iniciarse en el triatlón

By 16/03/2017 General No Comments
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¿Brave te sabe a poco un sólo deporte? ¿tienes ganas de probar otras disciplinas? Pues ahora con la llegada del buen tiempo comienzan las competiciones populares de triatlón, ¿te atreves con un nuevo desafío? Si la respuesta es sí, te damos unas pautas para que sepas cómo iniciarse en el triatlón

  • Conocer: Antes que nada debes informarte de las diferentes disciplinas de triatlón que existen. Estas se dividen según las distancias a realizar:
    • Sprint: 750 metros de natación, 20 kilómetros de ciclismo y 5 kilómetros de carrera a pie.
    • Olímpica: 1500 metros de natación, 40 kilómetros de ciclismo y 10 kilómetros de carrera a pie.
    • 70.3 Ironman o Half Ironman: 1.900 metros de natación, 90 kilómetros de ciclismo y 21,1 km de carrera a pie.
    • Ironman: 3860 metros de natación, 180 kilómetros de ciclismo y 42,195 km de carrera a pie.
  • Planificación: Si a veces no encontramos tiempo para entrenar una única disciplina imagina tres pero que no cunda el pánico que todo es cuestión de planificación y voluntad. Lo más importante es ser realistas y evitar involucrarnos en planes que no vamos a poder cumplir más adelante porque seguro que nos terminaremos frustrando. Si te estás iniciado te proponemos que te plantees una distancia sprint o una olímpica, pero sabemos que con lo Brave que eres capaz comienzas con un Half Ironman. Para una distancia sprint con 4 días de entreno a la semana en los que alternes, natación, ciclismo, dos carreras a pie y ejercicios de fuerza es suficiente. Por su parte, para la distancia olímpica deberás aumentar las distancias y los días de natación y bicicleta.
  • Material: Es un tema muy controvertido ya que mucha gente no se aventura a practicar triatlón porque consideran que tiene un elevado coste, pero no hace falta tener la bici con la mejor fibra de carbono o unas zapatillas “voladoras” para practicar triatlón, te recomendamos leer el articulo de Diario de un campista dónde explica el material que usó en su 1º triatlón te darás cuenta que el material no te convierte en mejor triatleta. Aún así vamos a repasar los elementos que pueden ser necesario:
    • Zapatillas para correr (en una de nuestras últimas entradas te dábamos una serie de pautas para elegir zapatillas)
    • Gorro para nadar
    • Gafas para nadar
    • Bañador
    • Bicicleta
    • Casco
    • Ropa para la bicicleta y para correr
    • Mono triatlón ( no es necesario pero puede ser muy útil para no perder tiempo en las transiciones ya que puedes nadar, ir en bici y correr con él)
    • Neopreno (tampoco es necesario pero si hace frío seguro que lo agradecerás)
    • Deposito para llevar agua
  • Los cambios entre disciplinas (transiciones): Es uno de los elementos claves del triatlón si la realizas correctamente podrás ganar muchos segundos al crono, además de evitar nervios. Es muy importante que entrenes las transiciones para que tu cuerpo se acostumbre a los cambios entre deportes. Existen 2 transiciones:
    • T1: Del agua a la bicicleta. Si es tu primer triatlón cuando salgas del agua seguramente andes un poco aturdido tras la “guerra” que habrás vivido durante la natación, así que ten en cuenta estos consejos: Deja enganchadas las zapatillas en la bicicleta, en caso de llevar neopreno bájatelo hasta la cintura al salir del agua pero no te lo quites del todo hasta que no llegues a la bicicleta, luego corre con la bici sujeta hasta la zona de salida.
    • T2: De la bicicleta a la carrera: Si usas zapatillas específicas para la bicicleta en los últimos metros del recorrido sobre la bici desabróchalas y saca tus pies colocándolos sobre las zapatillas y pasa todo el peso sobre la 1ª pierna que vayas a apoyar.
  • Práctica nadar en aguas abiertas: Nadar suele ser una de las asignaturas pendientes de muchos de los triatletas por ello es primordial que la practiques y sobre todo si no estás acostumbrado a nada en aguas abiertas. Como te comentábamos más arriba, el agua puede llegar a ser un “campo de batalla” dónde tendrás que luchar contra la corriente, las olas, las patadas y manotazos de tus compañero, por ello debes entrenar en aguas abiertas, en este post te explicábamos cómo hacerlo . Durante la carrera una buena técnica es nadar a pie, es decir, siguiendo muy de cerca a otro nadador para aprovechar la estela que deja en el mar.
  • Compañeros de entreno: Para iniciarte en esta disciplina que incluye tres deportes te recomendamos que encuentres un equipo con el que entrenar o te unas a un club porque te ayudará a planificar, a no desmotivarte y a tener una guía de cómo debes realizar los entrenos.

¿Te animas Brave con el triatlón? Si es así deja en comentarios cómo ha ido tu experiencia. ¡Ánimo!

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