Qué es el Foam Roller

By 31/03/2016 Health No Comments
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Hoy te hablaremos del uso del Foam Roller para la auto liberación miofascial. Y te preguntarás: ¿eso qué es?. Sin entrar mucho en detalles la auto liberación miofascial se trata de una técnica para tratar dolores o falta de movilidad en ciertas partes del cuerpo y el Foam Roller es un simple rodillo de espuma para llevar a cabo esta novedosa práctica. Concretamente la fascia es un tejido conectivo que envuelve casi todas las estructuras del cuerpo humano, incluyendo los músculos. Muchas veces tenemos restricciones miofasciales en la musculatura, como consecuencia esto causará que la contracción de este sea más débil y haya un menor rango de movimiento. En definitiva, esos ‘’nudos’’ que seguro alguna vez habrás notado se intentan remediar y aliviar con este método.

¿Cómo funciona el Foam Roller?

Con un masaje en los músculos, creamos una estimulación que provoca una relajación y facilita el estiramiento pasivo del músculo. Y no es más que colocar el rodillo en la parte adecuada y con nuestro cuerpo realizar el movimiento. Así rodando sobre el accesorio de espuma rompe los puntos gatillo creando una descompresión, relajación y reducción del dolor muscular.

¿Cuándo debo hacerlo?

Tenemos distintas opciones pero como seguro que te imaginas puede ser antes del entreno, después o simplemente en tu día de descanso para aliviar esos puntos musculares o puntos gatillo tan molestos.

  • Antes del entreno provocaremos una mejora en la movilidad de las articulaciones y una mejor activación de la circulación en los músculos.
  • Después del entreno mejorara la recuperación y relajación del músculo.
  • En tus días de descanso será como hemos comentado antes para aliviar las molestias que tengamos.

¿Cómo se utiliza?

La primera vez tenemos que ser bastante cuidadosos. No estaremos acostumbrados a una alta presión de todo tu peso sobre el rodillo, además tendrás que pulir la técnica. Por ello los primeros ejercicios recomendamos que sean sin colocar presión directa sobre el rodillo apoyándote sobre el suelo. Para que te hagas una idea de qué ejercicios hacer, aquí te dejamos unos par de vídeos :

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¿Beneficios?

  • Mejora la circulación.
  • Mayor oxígeno y nutrientes para tus músculos.
  • Mejora contracturas.
  • Mejora flexibilidad y movilidad.
  • Mejora relajación del músculo.
  • Mejora recuperación del músculo.

Contradicciones (no realizarlo):

  • En áreas lesionadas recientemente.
  • En sitios con dolores crónicos.
  • En sectores con hueso o articulaciones.
  • Si tienes problemas circulatorios.

Puntos a tener en cuenta

  • Puedes hacerlo aun no teniendo molestias, es decir aplicarlo como rutina de estiramientos ocasional.
  • Aunque es método que masajea tus músculos, como es obvio no sustituye a un especialista. Así que si tienes dolores intensos o crees que puede haber lesión acude a un fisioterapeuta o especialista.
  • Tienes que hacer el ejercicio lentamente no de manera rápida o brusca.
  • Algunos expertos han demostrado que esta práctica antes de una competición puede tener efectos perjudiciales.

 

Bueno Brave esperamos que tengas una idea más nítida de esta técnica y sobre todo puedas aprovecharla :)

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