Realiza la sentadilla perfecta

By 15/11/2016 General No Comments
Sentadilla_Perfecta_Bravento

Brave como ya sabrás la sentadilla es uno de los ejercicios más completo que podemos realizar y de los más comunes entre las rutinas de gimnasio. Pero no siempre la ejecutamos bien, lo cuál nos puede acarrear algún problema muscular e incluso lesiones. Por ello, hoy te explicamos cómo realizar este ejercicio correctamente y hacer la sentadilla perfecta. 

Antes que nada vamos a hacer un pequeño repaso de los beneficios de la sentadilla: 

  • Es uno de los mejores movimientos para ganar músculo y desarrollar fuerza. 
  • Endureces los músculos y fortaleces los ligamentos de muslos, caderas y nalgas.
  • Es un ejercicio completo en el que trabajas también el tren superior, endureciendo los abdominales.
  • Es un aliado para la eliminación de residuos. Mejoran el bombeo de los fluidos del cuerpo, ayudando en la eliminación de los residuos y la administración de nutrientes a todos los tejidos, incluyendo los órganos y glándulas.
  • Evitas lesiones. Las sentadillas mejoran el equilibrio y la  flexibilidad de tobillos y caderas, con lo se previenen muchas de las lesiones por ligamentos tensos.

Una vez hemos repasado los beneficios nos centraremos en cómo ejecutarlas correctamente. Estas recomendaciones son para la sentadilla clásica conocida también como “squat”.

Sentadilla_Bravento

  • Recuerda separar tus piernas como el ancho de tus hombros. Favoreces el equilibrio.
  • El peso del ejercicio debe distribuirse por todo el pie, especialmente en los talones.
  • No bajes excesivamente en las sentadillas. Sobre todo el sentadilla clásica mantén el ángulo recto de tus rodillas. Si realizas un movimiento muy profundo en el que pierdes el ángulo recto de tus rodillas puedes dañar tus articulaciones.
  • Al comenzar el movimiento inspira para mantener tu espalda erguida
  • Evita echarte hacia delante. Doblar el torso durante la sentadilla es un error muy común, que sucede cuando las caderas suben más rápido que los hombros.
  • Mantén la mirada al frente y no curves la espalda.
  • Las rodillas se deben flexionar en línea recta. Juntar las rodillas en el centro o flexionarlas hacia afuera también es un error frecuente que no permite ejecutar con seguridad y eficacia el ejercicio, por eso, las rodillas deben flexionarse en línea recta, controlando que no tiendan hacia al centro o a separarse demasiado mientras descendemos los glúteos.

Buenos Brave, si sigues estos pasos lograrás realizar la sentadilla perfecta. Además, si aún tienes dudas de cómo realizar correctamente los abdominales no te pierdas nuestro post No cometas estos errores al hacer abdominales. ¿Tienes dudas sobre algún otro ejercicio? ,¿te gustaría que hiciéramos algún post concreto? Puedes indicarnos que te gustaría en los comentarios.