Cómo saber si quemo todas las calorías que ingiero.

What to choose?

Este es un tema bastante delicado, obviamente el ejercicio físico ayuda a equilibrar el balance energético, es decir, la diferencia entre las calorías ingeridas y las que se gastan. Ahora bien esto no significa que puedas abusar o comer cualquier cosa , ‘’ya que después saldrás a correr media horita’’.

El gasto calórico varia según cada persona y la intensidad con la que realice su actividad o entrenamiento. Así como también importa los alimentos ingeridos, ya que alimentos por ejemplo con exceso de grasa o azúcar no serán igualmente compensados con actividad física aun teniendo las mismas calorías que otros alimentos. Os haremos una lista muy genérica de las actividades más habituales y su respectivos gastos calóricos.

 

tabla-de-Caloría

Repetimos ,tened en cuenta que es una estimación.

 

Dicho esto os daremos uno de los métodos más conocidos para calcular tu gasto calórico. Os hablamos del método Harris-Benedict.

Se basa en 5 parámetros diferentes :

  • sexo
  • edad
  • altura
  • peso
  • actividad física

Este método te calcula la tasa de metabolismo basal, ¿qué es esto? te preguntarás . Esta tasa es la cantidad mínima de energía que necesita tu cuerpo para funcionar como puede ser respirar o asegurar una buena circulación sanguínea. Entonces basado en esta tasa el método lo relaciona con tu nivel de actividad física para obtener la cantidad recomendada de calorías que hacen falta tanto para mantener tu peso , para adelgazar o bien engordar.

Para ver que información nos da este método, pondrémos dos ejemplos reales:

1 -Una mujer de 30 años1,65cm60kgactividad física ligera ( 1-3 días a la semana)

2- Un hombre25 años1,80cm85kgactividad física moderada entre (3-5 días a la semana)

 

Los resultados son los siguientes para la mujer :

Metabolismo basal: 1387

Calorías necesarias para mantener el peso: 1907

Calorías para adelgazar: 1621

Calorías para subir de peso: 2193

 

Para el hombre los resultados serían:

Metabolismo basal: 1961

Calorías necesarias para mantener el peso: 3039

Calorías para adelgazar: 2583

Calorías para subir de peso: 3495

 

Si tenéis dudas de que actividad física poner os dejamos una idea orientativa:

  • Ejercicio ligero (1-3 días a la semana)
  • Ejercicio moderado (3-5 días a la semana)
  • Ejercicio fuerte (6-7 días a la semana
  • Ejercicio muy fuerte (mínimo dos veces al día, entrenamientos muy duros)

 

Y esto es todo, aquí os dejamos un link : http://es.calcuworld.com/calculadora-nutricional/calculadora-de-calorias-harris-benedict/ (de calculaword.com) donde podréis saber las calorías para poder mantener tu peso, adelgazar o bien engordar.

Espero que os ayude a cumplir vuestros objetivos.